Självrespekt betyder att du behandlar dig själv med samma respekt som du ger andra människor. Det innebär att du tar dina egna behov och åsikter på allvar, står upp för dina värderingar och vågar säga nej när något går emot dem. Självrespekt är alltså mindre en känsla och mer ett sätt att agera.
Begreppet ligger nära självkänsla men är inte samma sak. Självkänslan är din grundläggande upplevelse av att ha ett värde, medan självrespekten visar sig i hur du handlar utifrån det värdet. Skillnaden liknar den mellan självkänsla och självförtroende: det ena handlar om vem du är, det andra om vad du gör.
Vad betyder självrespekt?
Självrespekt är ett substantiv som betecknar aktning för sig själv och den egna värdigheten. I bestämd form heter det självrespekten. Ordet används ofta i uttryck som “förlora sin självrespekt” eller “ha kvar lite självrespekt”, alltså i situationer där någon har gått med på något som går emot de egna värderingarna.
En person med god självrespekt behöver inte vara högljudd eller dominant. Hon kan vara både snäll och lyhörd, men hon sviker inte sig själv för att slippa obehag. Hon vet vad hon står för, och det märks i hur hon låter andra behandla henne.
Tecken på att din självrespekt är låg
Låg självrespekt smyger sig ofta på gradvis. Du säger ja en gång när du borde säga nej, sedan en gång till, och till slut är det svårt att minnas var gränsen gick. Vanliga tecken:
- Du döljer att du mår dåligt och håller dina känslor borta även från dem som står dig nära.
- Du litar inte på din magkänsla om vad som är rätt eller fel, och låter saker bara hända.
- Du låter andra styra och avstår från att ha en egen vilja för att det är enklare.
- Du säger nästan aldrig nej och drunknar i saker du lovat andra.
- Du är hård mot dig själv och tycker att inget du gör räcker.
- Du sätter andras egna behov före dina tills du inte längre vet vad du själv behöver.
- Du stannar kvar hos människor som drar ner dig, trots att du mår dåligt av dem.
Flera av tecknen överlappar med dålig självkänsla. Det är ingen slump: när självkänslan är låg blir det svårare att agera med självrespekt, och varje gång du sviker dig själv sjunker självkänslan ytterligare.
Hur förbättrar du din självrespekt?
Självrespekt byggs genom handling. Inom DBT, dialektisk beteendeterapi, finns färdigheter som är gjorda just för samtal där du vill värna om din självrespekt utan att skada relationen. Psykiatrin vid Akademiska sjukhuset i Uppsala sammanfattar dem ungefär så här:
| Färdighet | Vad det innebär i praktiken |
|---|---|
| Var rättvis | Validera både dina egna och den andras känslor och önskningar. |
| Ursäkta dig inte | Be inte om ursäkt för att du finns, har en åsikt eller ber om något. |
| Stå för dina värderingar | Ge inte upp din integritet utan mycket goda skäl. |
| Håll dig till sanningen | Ljug inte, spela inte hjälplös och hitta inte på ursäkter. |
Före ett svårt samtal kan du ställa dig själv frågan: hur vill jag känna inför mig själv efteråt, oavsett om jag får som jag vill? Svaret visar vad du behöver göra.
Börja med kroppen
Har du svårt att hitta orden i stunden kan du börja med hållningen. Stå med rak rygg, låt axlarna sjunka bakåt och armarna hänga avslappnat. Möt den andras blick och ta ett lugnt andetag innan du svarar. Kroppen signalerar då att du är trygg i dig själv, och orden brukar komma efter hand.
Öva på att säga nej
Att säga nej är den mest konkreta övningen i självrespekt. Börja med låga insatser: tacka nej till en fika du inte har tid med eller be om mer tid för en uppgift. Var tydlig och vänlig, och förklara inte mer än nödvändigt. Ett nej som följs av tre ursäkter blir lätt ett ja.
Självrespekt i relationen
I en kärleksrelation prövas självrespekten särskilt hårt. Rädslan för att bli lämnad kan få oss att flytta fram gränserna för vad som är okej, dag efter dag, och att hjälpa till “till varje pris”. Kärlek kräver kompromisser, men den kräver inte att du slutar ta hand om dig själv.
Ett användbart sätt att tänka: den som tillåter att något fortsätter är också med och formar relationen. Vill du bli respekterad behöver du först respektera dig själv, genom att sätta en tydlig gräns, säga vad du behöver eller i sista hand lämna. Det handlar inte om att straffa den andra utan om att kunna se dig själv i ögonen. Respekt i en relation går åt båda hållen, och den börjar i dina egna ögon.
Mer om självrespekt
Synonymer och hur ordet används
Synonymer till självrespekt är självaktning, självkänsla, värdighet och integritet. Självaktning är den synonym som ligger närmast. Av synonymerna är integritet den som tydligast pekar på handling, medan värdighet mer beskriver hur du framstår. På engelska heter ordet self-respect.
Ordet självrespekt används ofta i negativa sammanhang (“utan minsta självrespekt”), men det fungerar lika bra positivt: “hon sa ifrån av ren självrespekt”.
Självrespekt, självkänsla och självbild
De tre begreppen blandas ofta ihop. Självbilden är hur du uppfattar dig själv, självkänslan är hur mycket du värderar den du är och självrespekten är hur du agerar utifrån det. Vill du förstå grunden bättre finns en genomgång av självbild och hur den skiljer sig från självkänsla.
Vanliga misstag
- Att blanda ihop självrespekt med att alltid vinna. Du kan förlora en diskussion och ändå behålla din självrespekt om du var ärlig och rättvis.
- Att tro att självrespekt är egoism. Den som respekterar sig själv har ofta lättare att respektera andra, och att vara lycklig själv gör dig sällan sämre för din omgivning.
- Att vänta tills du känner dig redo. Känslan följer oftast efter handlingen, inte före.
- Att bortse från dina känslomässiga signaler. Obehag efter ett ja är ofta ett tecken på att det borde ha varit ett nej.
